공황장애 극복을 위한 방법: 전문가 상담과 스트레스 관리 기술

생각보다 많은 사람들이 달고 지낸다는 공황장애, 저 역시도 평탄치 않은 삶을 살아오며 공황을 겪고 있는데요.

평소 숨이 자주 가쁘게 쉬어지고, 특히나 긴장되는 상황에선 숨이 거의 안 쉬어지기도 해요. 남에게도 말하기가 참 부끄러운 병인지라 약물치료만이 답인가 하던 찰나에 공황을 치료하기 위한 몇가지 방법들을 찾아보았습니다.

함께 알아보시죠.

 

목차

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1. 전문가를 통한 상담

공황장애를 경험하는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 사실 한국에선 아직까지도 정신병원에 내원한다는 것이 부끄러운 일로 여겨지곤 하는데요. 저 역시도 유사한 이유로 방문을 미뤄온 것도 있었어요. 하지만 전문적인 심리치료사나 정신과 의사는 일반인들에 비해 공황장애를 이해하고 적절한 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.  인지행동치료(CBT)나 심리치료를 통해 공황에 대한 이해를 높이고 대처하는 방법을 배울 수 있다고 합니다.

 

2. 호흡 및 심리적 기법

공황 발작 중 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 규칙적인 호흡 연습을 통해 신체의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 특히나 힘든 상황에선 숨을 들이마실 때 두 번에 걸쳐 마시고, 뱉을 땐 길게 한 번 뱉는 방법이 있는데요. 이는 실제 운동선수들에게도 잘 알려진 방법으로 극한 상태의 긴장에서 벗어나기 위한 호흡요법으로 쓰인다고 합니다. 올림픽 복싱선수들 또한 쓰는 방법이니 사용해보면 좋겠죠? 또한 혼자 있을 땐 긍정적인 자기 대화와 함께 공황 상황에서 자신을 진정시키기 위한 자기 진단 방법을 배우는 것도 도움이 될 것입니다.

 

 

 

3. 스트레스 관리 기술

스트레스 관리 기술은 공황장애의 발생을 예방하고 극복하는 데 도움이 된다고 합니다. 명상, 근육 이완, 프로그레시브 근육 이완법 등의 다양한 기술은 일상적인 스트레스에 대한 면역력 향상을 취할 수 있습니다. 심리적으로 안정된 상태가 되면 평소에 긴장하던 일들도 아주 유연하게 대처할 수 있게 되죠. 결국 모든 것은 자신이 마음 먹기에 따라 달린 것 같습니다.

 

 

4. 생활습관 조절

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말 들어보셨나요. 건강한 생활습관을 유지하는 것 또한 중요하다고 합니다.. 충분한 휴식과 수면을 취하고 균형잡힌 식단을 유지하는 것은 신체와 마음의 안정에 도움이 됩니다. 또한 음주나 정신과 약물 남용은 공황 발작을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 동반자의 지원

가족, 친구, 동료 등 동반자의 이해와 지원은 공황장애 극복에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 공황 상황에서 도움을 줄 수 있는 동반자와 함께 계획을 세우고 지지를 받을 수 있도록 도움을 청하는 것이 좋습니다. 공황 뒤에 괜히 장애가 붙는게 아니겠죠?

 

 

마치면서

공황장애를 극복하기 위해서는 인내와 시간이 필요합니다. 스트레스 상황에서 절대 조급하게 생각하지 않고 천천히 한 걸음씩 나아가면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 자칫하면 한국 정서상 특히 답답해 보일 수 있으나 인내심을 갖고 기다려주며 다그치지 않고 문제를 하나씩 해결하다 보면 점차 증상이 나아질 거라 생각됩니다. 전문가와의 상담과 지속적인 노력을 통해 공황장애를 극복할 수 있을 겁니다. 저와 함께 화이팅 하자구요!